文化部iCulture

6/10、6/17停課
★請學員自備有厚度的止滑襪於上課時換穿
  將針對高齡者體適能狀況設計授課內容，並根據實際能力調整進退階及循序漸進調整強度。利用簡單輕便、日常生活易取得的物品當器材，進行安全且有效運動訓練，達到健康促進及延緩失能。
 
週次
內容及進度
第1週
認識核心（肌力+爆發）
介紹核心肌群的重要性，如何加強與訓練。
第2週
反擊退化的武器（肌力+協調）
複習核心肌群，並加強上肢與下肢肌群。
第3週
燃脂降三高（心肺+協調）
跟者節奏超慢跑，說明快走，慢跑的差別，提高心肺能力。
第4週
淪肌浹髓（肌力+協調）
加強肌力和綜合動作。
第5週
載歌載舞（心肺+協調）
跟著有節奏的舞曲，帶者學生們歡樂共舞。
第6週
捷足先登（敏捷+爆發力）
如何正確地爬樓梯（視天候調整）。
第7週
踢進中正紀念堂（爆發力+平衡）
平衡訓練並加上跆拳道運動的元素。
第8週
手舞足蹈（心肺+認知）
搭配歌曲，邊唱邊跳，享受音樂沉靜在舞蹈中。
第9週
舒壓美體（柔軟度+肌力）
透過瑜伽的引導進入體位法，有肌力同時也要有柔軟度。
第10週
拔山舉鼎（肌力+敏捷）
搭配器材做肌力訓練。
第11週
強身健骨（肌力+平衡）
複習上週的肌力動作，並加上平衡的練習
第12週
身強力壯（肌力+認知）
融入肌力訓練與認知元素並分組互相教學以得知是否有正確的觀念與知識。
第13週
舞態生風（心肺+協調）
跟隨有節奏的舞曲，享受音樂並融入其中。
第14週
歡欣鼓舞（全面性體適能）
第15週
活力派對（全面性體適能）